Zlatý kohout
Ťin-ťi tu-li - čínsky 金雞獨立 (pchin-jin: Jīnjīdúlì) se dá přeložit jako "zlatý bažant na jedné noze", nebo "zlatý kohout stojí sám", případně "nezávislý kovový kohout".
První dva znaky 金雞 ťin-ťi znamenají buďto zlatý bažant (chrysolophus pictus), nebo zlatý kohout, případně kovové kuře.
Druhé dva znaky 獨立 tu-li znamenají stát osamoceně, nebo být nezávislý.
Při cvičení figury ťin-ťi stojíme vzpřímeně na jedné noze, jako když si nezávislý a samostatný hrdý kohout vykračuje po svém dvoře. Ruka, kterou před sebou zvedáme až do výšky obličeje, míří dlaní stranou a prsty vzhůru v pozici, jako by napodobovala kohoutí hřebínek.
Při cvičení ťin-ťi si dávejte pozor na to, abyste dobře zkoordinovali ruce a nohy. Také byste se během úkroku neměli naklánět tělem na stranu, stále udržujte vzpřímenou páteř.
Během pohybu se nezaklánějte tělem dozadu, stůjte stabilně, stojná noha je vytočená šikmo stejně jako vaše tělo. Než zvednete koleno druhé nohy, ujistěte se, že vaše těžiště je dobře usazené a vy se cítíte zakořenění.
Snažte se cvičit co nejuvolněněji, bez zbytečné svalové tenze, neučíme se posilovat svaly, ale spíše relaxovat. Proto cvičte pomalu a plynule.
Až si pohyb dostatečně nastudujete a procvičíte můžete pokračovat na DALŠÍ figuru nebo se vrátit ZPĚT na celou sestavu.
